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女性が選んだ健康社食ランチメニュー5選

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女性が選んだ健康社食ランチメニュー5選

2025.07.31

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健康意識の高まりとともに、オフィスでのランチにも「栄養バランス」や「ヘルシーさ」を求める女性が増えています。
今回は、オフィスプレミアムフローズンが提供する社食の中から、特に女性に人気の健康志向メニュー5選をご紹介。
冷凍なのに栄養バランスも味も満点！「ちゃんと食べたいけど時間がない」「カロリーや糖質が気になる…」という方にぴったりな内容です。

ランチ選びの基準は？

20代～50代の働く女性を対象にした市場調査によると、ランチ選びで重視するポイントは以下のような結果になりました。（独自調査）

重視するポイント	割合（複数回答）
健康的であること（カロリー・栄養）	約65％
手軽に食べられる（時短）	約58％
コストパフォーマンス（500円前後）	約54％
美味しさ・味の満足度	約48％
ダイエットや美容への配慮	約41％

オフィスプレミアムフローズンおすすめ！
健康のバランスと美味しさを両立した時短ランチメニュー

1. 骨取りさばの西京焼き（100円 / 80g）

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秋口の脂乗りがピークとなるタイミングで水揚げされたノルウェー産のさばを、日本産の西京味噌を使用した味噌だれで本漬けにしました。

≪レビュー≫
・20代女性（事務・OL）
「魚って面倒なイメージだったけど、これは骨がなくて食べやすい！」
西京焼きってしっかり味がついているので、ごはんが進みます。冷凍なのにふっくらしてて驚き。職場で魚を食べるのもアリかも！と思いました。
・30代女性（営業職・時短勤務）
「忙しいお昼に、しっかり栄養がとれるのがありがたい」
子育て中で栄養バランスが気になるので、こういう魚メニューがあると本当に助かります。味もまろやかで、脂がのっていて美味しかったです。

2. えびと野菜の彩りピラフ（100円 / 250g）

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ぷりっとしたえびと、にんじん・コーンなど色とりどりの野菜をふんだんに使った、彩り豊かなピラフです。
バターの香りとほどよい塩味が食欲をそそり、レンジで温めるだけでカフェランチのような一皿に。
軽やかな味付けとやさしい食感で、忙しいオフィスランチでもサッと食べられる一品です。

≪レビュー≫
・20代女性（一般事務・ランチは時短派）
「冷凍とは思えない彩りと香り！カフェランチ気分になれる♪」
レンジでチンするだけなのに、ちゃんとエビの香ばしさと野菜のシャキっと感があって驚きました。色も鮮やかで、ランチタイムがちょっと華やかに感じられます！
・40代女性（経理・健康意識高め）
「野菜たっぷりで罪悪感なし！週2ペースで食べてます」
冷凍ピラフって油っぽい印象だったけど、これは違います。野菜の甘みが引き立ってて、えびも小さめながらしっかり主役。これで100円は、ちょっと感動です。

3. 台湾まぜそば（200円 / 250g）

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特製の旨辛ミンチだれが絶妙に絡む、パンチの効いた「台湾まぜそば」です。
もちもちの中太麺にピリ辛の特製ダレが絡み、本格店さながらの味わいに。
忙しい日のお昼にも、がっつり食べたい気分の時にもぴったり。

≪レビュー≫
・50代女性（庶務）
「麺のコシがすごい。濃いめでもしつこくないのが◎」
味が濃いのに、油っこさは感じず、女性でもペロッといけちゃいます。少しネギを追加したり、刻み海苔を足したりしてアレンジも楽しんでます。
・30代女性（企画職）
「辛すぎないから食べやすい。仕事の合間の“ごほうび”ランチ」
ピリ辛だけど辛すぎなくて、ちょうどいい刺激。野菜も入ってて、味のバランスがすごくいいです。200円なのにお腹も心も満たされます。

4. えびグラタン（200円 / 250g）

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ぷりぷりのえびと、とろ〜りホワイトソースが絶妙に絡み合う、本格えびグラタンです。
濃厚なのにしつこくない味わいで、チーズの香ばしさとソースのコクが口いっぱいに広がります。
レンジ調理だけで、外食気分が味わえる一皿。

≪レビュー≫
・30代女性（営業・ママワーカー）
「お昼にほっとできる、やさしい味」
忙しい毎日の中で、こういう“あたたかい系”のランチは癒しになります。ボリュームもちょうどよくて、午後も眠くならないのがありがたい。
・40代女性（経理・チームリーダー）
「コスパも味も満足！週に1回は食べたい」
チーズとソースのバランスが絶妙で、濃すぎず薄すぎず。冷凍食品とは思えないレベルです。200円でこの満足度は正直すごい。

5. カルビライスバーガー（100円 / 1個）

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香ばしく焼き上げたライスバンズに、甘辛ダレで味付けしたジューシーな牛カルビをたっぷりサンドした、食べ応え満点のライスバーガー。
お米の香ばしさとタレのコクが絶妙にマッチし、冷凍とは思えない満足感を演出。
おにぎりより満足感があり、パンよりもヘルシーに仕上げた“和風バーガー”は、ランチはもちろん、小腹が空いたときにもぴったり。

≪レビュー≫
・20代女性（事務・ランチは時短派）
「しっかり食べたいときの救世主！」
お米の香ばしさが最高。カルビのタレも甘辛でご飯にぴったりだし、片手でパッと食べられるのが便利すぎます！
・50代女性（管理職）
「朝食にもランチにも。リピート確定です」
電子レンジで手軽なのに、満足感あり。朝に食べても罪悪感なし。タレが染みてるのが最高。ちょっとサラダを添えれば立派なランチになります。

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オフィスプレミアムフローズンは、創業50年以上のSL Creationsが提供する冷凍食品専門の設置型社食サービスです。
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